晚上健身真的有害嗎
發布日期:2014年10月16日   文章來源:環球網   作者:
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  某女體脂超標,有心運動減脂。

  可是,早上起來做早飯照顧孩子就很忙,白天做辦公室工作,下班之前沒機會換衣服做運動。下班之后要給孩子做晚飯,到8點之后才有時間可以自由活動。

  剛打算晚上運動,卻又看到微信圈子里瘋傳,晚上鍛煉等于慢性自殺!太陽下山之后再做出汗的活動,會傷陽氣!老頭老太組織夜跑隊之后紛紛病倒!于是,她放棄了晚上運動的念頭。

  晚上不能運動,這說法真的靠譜嗎?很多人都這么問。

  我回答說:古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

  古人生活艱苦。他們交通完全靠走,家務完全靠手,種田養豬砍柴挑水,哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。再說,普通勞動者經常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯,餓著肚子入睡的也不在少數,當然不必再額外耗費體能。

  現代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間,還不讓適當活動一下?再說,如今社會食物極大豐富,晚上又是一天中最為豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視,會更有利于健康么?

  如果非要說說什么時候運動最好,按我所看到的不全面資料,早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運動量,在早上做的時候, 和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。

  說到這里,很多人就會說:你看,這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發”的時候,應當早上運動啊!

  的確,早上起來之后,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環。早上運動,就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利于健康。

  但是,這些并不能證明,其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們,真的因為晚上去跳舞而傷了身體么?恐怕聽到的答案是,她們感覺身體更舒服了,幾天不去跳會才覺得別扭。

  所以,簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。 如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。如果有人對你說,得不到百分之百的好,就干脆連70%也不要,你會不會覺得這人很傻呢?

  我本人是個晚上運動的受益者。因為除去周末,白天確實很難有機會換衣服做運動,而回家之后還要買菜做飯,剛吃完飯又不便跑跳,只有飯后一個多小時之后,大概到八點半的時候,才有時間去操場運動。

  有時候,我運動的目的除了健身,還是為了放松一下大腦。每天無數信息進入大腦,晚上還要寫科普文章回答網上的問題,頭腦總是難以放松,入睡時都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運動的時候,能夠徹底地放松自己。運動之后洗個澡,晚上就睡得很好。

  也有人說,晚上運動之后睡不著。這個可以自己反思一下,是運動量過大了,還是運動時間太晚了,還是運動方式選擇得不太合適。一般來說,晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動,而做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類,很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

  需要叮嚀的是,晚上的運動量要適度,強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己運動之后疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記,運動是一種放松,而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己去運動,先睡好休息好,第二天再運動也不遲。

  其實,無論早上還是晚上,運動之后的效果好不好,用不著誰指手畫腳,身體自然會告訴你。如果運動后身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。至于具體采用什么時間和方法,可以咨詢健身專家,但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到,無論多么完美,都沒有意義。

  如果白天沒時間,又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續懶著吧,肥著吧。

【責任編輯:劉刀刀】

(責任編輯:)

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